آفس کے لیے مینی ٹرامپولائن کے فوائد

آفس کے کارکنوں کے لئے مینی ٹrampoline کے اہم فوائد

ڈیسک برک میں مفاصل کی حفاظت کے لئے کم اثر

دفتری ملازمین کے لیے جو میٹنگز کے درمیانی وقفے میں متحرک رہنا چاہتے ہیں، چھوٹے ٹرامپولین بہترین انتخاب ہیں کیونکہ یہ جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر ہلکی مشق کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ دوڑنا اور دیگر شدید مشقیں وقتاً فوقتاً ہماری گھٹنوں اور ٹخنوں کو خراب کر دیتی ہیں، لیکن چھوٹے ٹرامپولین پر کودنا ایک نرم متبادل فراہم کرتا ہے جو جسم کو اتنی زیادہ تکلیف نہیں دیتا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان ہلکی سرگرمیوں میں حصہ لینے والے افراد کو ان لوگوں کے مقابلے میں جو پورے دن ڈیسک پر بیٹھے رہتے ہیں، جوڑوں کی کم دشواریاں درپیش ہوتی ہیں۔ بس ایک چھوٹی سی کود سے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جو کمپیوٹر اسکرین کے پیچھے گھنٹوں گزارنے کے بعد سختی کی کیفیت کو کم کر سکتی ہے۔ اسی وجہ سے آج کل بہت سے پیشہ ور افراد اپنے ڈیسک کے نیچے ایک ٹرامپولین رکھتے ہیں، کیونکہ یہ انہیں کچھ تفریح کا موقع فراہم کرتا ہے جب وہ زیادہ شدید مشقوں کے بغیر اپنی توانائی بڑھانا چاہتے ہوں۔

Energy & Focus Enhancement Through Rebounding

ایک چھوٹے ٹریمپولین پر کودنا دن بھر ڈیسک پر بیٹھنے کے بعد توانائی کی سطح کو بڑھانے اور توجہ مرکوز کرنے میں آسانی پیدا کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔ جب لوگ ادھر ادھر کودتے ہیں تو ان کے جسم میں خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے، جس سے انہیں زیادہ توانائی اور واضح سوچ ملتی ہے۔ تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ صرف دس منٹ تک ٹریمپولین پر کودنا دماغ کو جگانے اور تیز اور واضح سوچنے میں مدد کرتا ہے۔ کودنے کی حرکت سے جسم میں خوشی کے کیمیکلز، جنہیں اینڈورفینز کہا جاتا ہے، کی ریلیز ہوتی ہے۔ یہی ہارمونز ہمارے جسم میں ورزش کے بعد اچھا محسوس کرنے کا باعث بنتے ہیں۔ کمپنیاں جو ملازمین کو مختصر ٹریمپولین وقفے کرنے کی اجازت دیتی ہیں، انہوں نے میٹنگز کے دوران بہتر توجہ اور دوپہر کے وقت تھکن کی کمی کی رپورٹ دی ہے۔ ان مختصر ورزشوں کو باقاعدگی سے وقت دینے سے معلوم ہوتا ہے کہ خوشگوار ملازمین کام زیادہ کر رہے ہیں اور جلد تھکاوٹ محسوس نہیں کر رہے۔

کمپکٹ ورک انوائیٹمنٹس کے لئے خلائی صافی کی ڈیزائن

چھوٹے ٹرامپولینز کو اس طرح تیار کیا گیا کہ وہ کم سے کم جگہ لیں، اسی وجہ سے وہ چھوٹے دفاتر میں بہترین طریقے سے فٹ ہوتے ہیں۔ چونکہ یہ چھوٹے باؤنسروں کو تہہ کیا جا سکتا ہے، لوگ انہیں غیر ضرورت کے وقت چھپا سکتے ہیں اور منٹوں میں انہیں تیار کر کے ورزش کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ چھوٹی جگہوں پر، مثال کے طور پر فائلنگ کیبنٹس کے درمیان یا ڈیسک کے نیچے، یہ چھوٹے ٹرامپولین زاویوں کو ایسے علاقوں میں تبدیل کر دیتے ہیں جہاں ملازمین کود کر سکتے ہیں اور بیٹھے رہنے کے بجائے حرکت کر سکتے ہیں۔ ہر ایک کا وزن صرف کچھ پونڈ ہوتا ہے، اور زیادہ تر ماڈلز فرش پر آسانی سے سرک جاتے ہیں، جنہیں خصوصی اوزاروں یا زیادہ محنت کی ضرورت نہیں ہوتی۔ ان کمپنیوں کے لیے جو ملازمین کی صحت کو بہتر بنانا چاہتی ہیں لیکن ان کے پاس مناسب جم کی سہولیات نہیں ہیں، یہ کمپیکٹ سپرنگ بورڈز روایتی ورزشی سامان کے مقابلے میں کچھ مختلف پیش کرتے ہیں، اور اپنے چھوٹے سائز کے باوجود بھی حقیقی جسمانی فوائد فراہم کرتے ہیں۔

ان لوگوں کے لیے جو اپنے آفس کے معمولات میں منی ٹرامپولین کو شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، [کینسن ٹرامپولین] ((#) صحت اور پیداوری کو بہتر بنانے کے لیے ایک عملی اور خوشگوار حل فراہم کرتا ہے۔

سائنس کی حمایت یافتہ صحت کے فوائد

ناسا کے مطالعے سے قلبی کارکردگی میں اضافہ

کچھ تحقیق کے مطابق اونچی چھوٹی چھلانگوں کے ذریعے دل کے لیے بہت فائدہ مند ہے جو کہ ناسا کے زمانے سے چلی آ رہی ہے۔ یہ بھی پتہ چلا کہ بالکل اُچھلنا دوڑنے کے مقابلے میں جسم پر اتنا مشکل نہیں ہوتا، اور پھر بھی دل کی صحت کو ویسے ہی فائدہ پہنچاتا ہے جیسے کہ عام جم کی مشق سے ہوتا، بغیر اس دباؤ کے۔ جو لوگ اپنا زیادہ وقت ڈیسک پر بیٹھ کر گزارتے ہیں انہیں بھی بہت فائدہ ہوتا ہے۔ یہاں اور وہاں چھلانگیں لگانا دل کی دھڑکن تیز کرنے اور استقامت بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جن لوگوں کو سارا صبح کمپیوٹر کے پیچھے گزارنا پڑتا ہے، کام کی جگہ پر فٹ رہنے کے لیے یہ بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔ بہت سارے دفاتر میں اب یہ چھوٹے چھلانگنے والے ٹرامپولین بریک روم کے قریب لگائے گئے ہیں تاکہ ملازمین میٹنگز کے درمیان میں تھوڑی سی مشق کر سکیں۔

عمودی حرکت سے لائمسٹم کا تنقیہ

ری باؤنڈر پر بالا اور نیچے کودنے سے لیمپھیٹک فلوئیڈز جسم میں حرکت میں آ جاتے ہیں، جس سے قدرتی طور پر زہریلا مادہ باہر نکلتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وہ لوگ جو باقاعدگی سے کودتے ہیں، انہیں ان لوگوں کے مقابلے میں کم بیماریاں ہوتی ہیں جو نہیں کودتے۔ جن لوگوں کو دن بھر ڈیسک پر بیٹھے رہنا پڑتا ہے، ان کے روزمرہ معمولات میں صرف 10 منٹ کودنے کا اضافہ بھی حقیقی فرق ڈال سکتا ہے۔ کسی بیماری کے بعد یا سخت ورزش کے بعد، دفتری ملازمین کا کہنا ہے کہ جب وہ اپنے ہفتے میں کودنے کا معمول بناتے ہیں تو وہ تیزی سے بہتر محسوس کرتے ہیں۔ مدافعتی نظام کو تقویت پہنچتی ہے اس تمام نرم کودنے سے، اور یہ محسوس کرنا بھی اچھا لگتا ہے کہ معمول کی بیٹھنے کی حیثیت کے برعکس حرکت کی جائے۔

ثابت کام کرنے والے کارکنوں کے لیے استقامت کی متوازن تحسین

ایک چھوٹے ٹرامپولین پر کودنا ان کور مسلز کو استعمال کرتا ہے جو ہمارے قد کو سیدھا رکھتے ہیں، جو لوگوں کے لیے بہت ضروری ہے جو دن بھر ڈیسک پر بیٹھے رہتے ہیں۔ بہتر قد صرف اچھا لگنے کے لیے نہیں بلکہ یہ پیٹھ کے درد کو کم کرنے اور ان پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جن کا دفتری ملازمین کو روزانہ سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب کوئی شخص ان چھوٹے ٹرامپولین پر کودتا ہے تو بغیر زیادہ کوشش کیے اس کے توازن اور استحکام میں بہتری آتی ہے۔ یہ قسم کی ورزش ان بہت سی پریشانیوں کا حل فراہم کرتی ہے جو کمپیوٹر کے پیچھے پھنسے رہنے والے لوگوں کو درپیش ہوتی ہیں اور ساتھ ہی ساتھ جسم کی مجموعی کوآرڈینیشن کو بہتر بناتی ہے جسے روایتی ورزشیں کبھی نظرانداز کر دیتی ہیں۔

معاشی آفس ٹرامپولائن تدریب کے رoutines

5 منٹ کی توانائی بڑھانے والی چھپکنے کی تسلسلات

دفتر میں کام کرنے والے افراد جنہیں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، انہیں چھوٹے چھلانگ لگانے کے سیشنز کے ذریعے بہت فائدہ حاصل ہو سکتا ہے۔ صرف پانچ منٹ تک چھلانگیں لگانے سے تھکے ہوئے پٹھوں کو جگایا جا سکتا ہے اور دن بھر ڈیسک پر بیٹھنے کی وجہ سے دماغی دھند کو صاف کیا جا سکتا ہے۔ لوگ اکثر چھلانگیں لگانے یا گھٹنوں کو اٹھانے جیسی حرکات کرتے ہیں، جس سے جسم کے مختلف حصوں پر اثر پڑتا ہے اور دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے۔ ایک مینوئل ٹائم کی ترتیب وقت کو ٹریک کرنے میں مدد کرتی ہے تاکہ یہ تیز رفتار وقفے مسلسل نہ ہوں اور توجہ مرکوز رہے۔ بہت سے لوگوں نے رپورٹ کیا ہے کہ انہوں نے اپنی جگہ پر چھوٹی ورزش کے جھٹکے شامل کرنے کے بعد میٹنگز اور کاموں کے دوران زیادہ چوکس رہنے کا احساس کیا، بغیر کہیں باہر جائے یا کام سے طویل وقفے لیے۔

چھپے ہوئے بیٹھے پاؤں کو بلند کرنے اور کور کو جڑواں

اپنے ڈیسک پر ایک چھوٹی سی ٹرامپولین رکھنا ملازمین کو ایسی جلدی مشقوں کرنے کی اجازت دیتی ہے جیسے کہ ٹانگیں اٹھانا یا اپنے کور کو مصروف کرنا، اس سے کسی کو کچھ محسوس بھی نہیں ہو گا۔ یہ بات زیادہ تر دفاتر میں بہت اچھی طرح کام کرتی ہے جہاں لوگوں کو فٹ رہنا ہوتا ہے لیکن ساتھ ہی ڈیڈ لائنز بھی پوری کرنی ہوتی ہیں۔ ٹرامپولین پر بیٹھ کر ٹانگیں اٹھانا بہت ہی خاموشی سے ہوتا ہے اور وقتاً فوقتاً قوت کی تعمیر کرتا ہے۔ جب کوئی شخص اس مجموعہ میں کچھ کور حرکات شامل کر لیتا ہے تو اسے بہتر جامع ورزش ہو جاتی ہے، اس بات کا احساس بھی نہیں ہوتا کہ وہ ورزش کر رہا ہے۔ یہ پوری ترتیب پیشہ ورانہ ماحول کو برقرار رکھتی ہے لیکن پھر بھی معمول کی روزمرہ سرگرمیوں کے دوران اینڈورفینز کو متحرک کر دیتی ہے۔

خड़ے ہوkar بلنس چیلنجز فعال توڑ کے لیے

ان مختصر دفتری وقفے کے دوران منی ٹرامپولینز پر کچھ اسٹینڈنگ بیلنس کا کام کرنا ٹیموں کو بہتر طریقے سے جوڑنے اور کام کے دوران مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جب ملازمین مل کر بیلنس چیلنجز کی کوشش کرتے ہیں، تو وہ خود بخود بہتر ہم آہنگی کے مہارت حاصل کرتے ہیں اور اپنی کور کی طاقت کو بڑھاتے ہیں، اس بات کے بغیر کہ وہ اس کے متحمل ہو رہے ہیں۔ ان مشقوں کی خوبی یہ ہے کہ وہ ان تنگ دفتری ماحول میں بھی بخوبی فٹ ہو جاتی ہیں جہاں جگہ محدود ہوتی ہے۔ بہت سی کمپنیوں نے اب ان قسم کی سرگرمیوں کے لیے جگہ بنانا شروع کر دی ہے کیونکہ یہ صحت مند کام کے ماحول کو فروغ دیتی ہیں۔ صحت مند ملازمین عام طور پر زیادہ پیداواری بھی ہوتے ہیں، لہذا یہ سب کے لیے فائدے مند صورتحال ہے۔

آلات کی ثبات اور فلور کی حفاظت کے طریقے

چھوٹے ٹریمپولائن کو کاروباری ماحول میں شامل کرتے وقت آلہ کی ثبات کو یقینی بنانا ضروری ہے۔ سلیقہ مناسب رکھنا حادثات سے بچنے کے لئے اہم ہے؛ ٹریمپولائن کو چپٹے سطح پر اور کسی عوائق سے دور رکھا جانا چاہیے تاکہ استعمال کرنے والوں کی حفاظت کی جا سکے۔ اس کے علاوہ، میٹس یا حفاظتی کوورنگز کا استعمال سرکشی سے نکلنے کے لئے مدد کرتا ہے، جو آفس کے فلور پر کسی ممکنہ نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ صرف محیط کو حفاظت دیتا ہے بلکہ استعمال کرنے والوں کی آراম کو بھی بڑھاتا ہے۔ تمام استعمال کرنے والوں کو حفاظتی طریقوں پر مشورہ دینا اہم ہے تاکہ سکونٹیڈ ریباؤنڈنگ محیط کو برقرار رکھا جا سکے، آلہ کے موقع کو ثابت رکھنے اور اس کی رکاوٹ کو زیادہ سے زیادہ کیا جائے۔

صحت کے خلاف واقعہ کو روکنے کے لئے ارگونومک حرکت کے الگو

جب لوگ ری باؤنڈنگ مشقوں کے دوران اپنے جسم کو صحیح طریقے سے حرکت دینا سیکھ لیتے ہیں، تو انہیں زیادہ تکلیف کم ہوتی ہے۔ یہ سارا تصور اس بات کے بارے میں ہے کہ ہم اپنے جسم کی اس صلاحیت کا احترام کریں جو ہم واقعی سنبھال سکتے ہیں، زیادہ دباؤ ڈالنے کے بغیر، جس سے وہ تکلیف دہ کھینچاؤ اور موڑنے سے بچ جاتے ہیں جن سے ہم سب بچنا چاہتے ہیں۔ وارم اپس اور کول ڈاؤن بھی یہاں کافی حد تک اہمیت رکھتے ہیں کیونکہ یہ پٹھوں کو حرکت کے لیے تیار کرتے ہیں اور ان کی بحالی میں مدد کرتے ہیں۔ وہ لوگ جو کنٹرول کے ساتھ حرکت کرنے پر توجہ دیتے ہیں، شدت کو آہستہ آہستہ بڑھاتے ہیں بجائے اس کے کہ فوراً زیادہ تیزی سے کام کریں، اور اچھی حیثیت برقرار رکھتے ہیں، وہ عموماً اپنے مجموعی مشقوں میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔ اس قسم کی تربیت حاصل کرنا منطقی بات ہے کیونکہ کسی کو بھی مشقوں سے محروم نہیں رہنا چاہیے جو کہ زخمی ہونے کی وجہ سے روکی جا سکتی ہیں۔ زیادہ تر لوگ ان سرگرمیوں کو جاری رکھتے ہیں جب وہ انہیں کرنے میں محفوظ محسوس کرتے ہیں، لہذا ان بنیادی باتوں کو سکھانا طویل مدت میں بہت فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔

مشترکہ جگہوں کے لئے نوائز کم کرنے کی تکنیکیں

ایسے مشقوں کو مشترکہ دفاتر میں متعارف کرانے سے اکثر شور کا مسئلہ پیدا ہوتا ہے جس کا حل نکالنا چاہیے اگر ہم چیزوں کو ہموار طریقے سے چلانا چاہتے ہیں۔ خصوصی شور کم کرنے کی خصوصیات کے ساتھ مخصوص چھوٹے ٹرامپولین اس بات کو یقینی بنانے میں کافی حد تک کامیاب رہتے ہیں کہ دفتر میں شور نہ ہو اور لوگ اب بھی کچھ ورزش کر سکیں۔ کچھ ماڈلز روایتی سلنگز کی جگہ بونجی کارڈز کا استعمال کرتے ہیں جس سے یہ استعمال کے دوران بہت کم شور کرتے ہیں۔ دوسرا اچھا خیال یہ ہے کہ ان ورزشوں کے لیے مخصوص وقت مقرر کیا جائے تاکہ ہر کوئی یہ جان لے کہ دفتر میں کب اچھلنا شروع کر سکتا ہے۔ اس سے دن بھر میں امن برقرار رہتا ہے اور ملازمین کو واضح حدود ملتی ہیں کہ وہ کس وقت اچھل سکتے ہیں اور دوسروں کو پریشان کیے بغیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔ وہ دفاتر جو اس توازن کو صحیح طریقے سے نبھاتے ہیں، وہاں ملازمین خوش رہتے ہیں اور مسلسل متحرک رہتے ہیں بنا یہ کہ ان کے ساتھی پریشان ہوں۔