پلیٹز ٹرامپولائن کلاس: اس سے کیا انتظار کیا جاسکتا ہے

پیلاٹس ٹرampoline کلاسز کیا ہیں؟

پیلاٹس ریباونڈنگ فیوزن کا تعریف کرنا

پیلیٹس ری باؤنڈنگ عام پیلیٹس سے طاقت کی کارروائی کو ٹریمپولیننگ ورزش کی مزے دار حرکات کے ساتھ جوڑتی ہے۔ لوگ اس ورزش کو چھوٹے ٹریمپولینز پر کرتے ہیں جنہیں کبھی کبھار ری باؤنڈرز کہا جاتا ہے، جس سے انہیں اپنی معمول کی پیلیٹس حرکات کرتے ہوئے کودنے کی اجازت ملتی ہے۔ جو اسے خاص بنا تا ہے وہ یہ ہے کہ یہ توازن اور کنٹرول کو ایک ساتھ چیلنج کرتا ہے۔ جب کوئی شخص اوپر اور نیچے کودتا ہے تو اسے توجہ مرکوز اور مربوط رہنا پڑتا ہے، جو درحقیقت معیاری پیلیٹس کے مقابلے میں ان کور مسلز کو مزید تعمیر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جو لوگ اس کی کوشش کرتے ہیں وہ اکثر دل کی صحت میں بہتری بھی محسوس کرتے ہیں کیونکہ کودنا ان کی دل کی دھڑکن کو ورزش کے دوران برقرار رکھتا ہے۔ جرنل آف اسپورٹ سائنسز کی تحقیق کے مطابق اس قسم کی ورزش توازن کی صلاحیتوں اور جسمانی کنٹرول کو بڑھانے میں بہت مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اسی وجہ سے بہت سارے جم اب تمام عمر کے لوگوں کے لیے مکمل فٹنس پروگرام کا حصہ کے طور پر پیلیٹس ری باؤنڈنگ کی کلاسیں پیش کر رہے ہیں۔

تجھیز کی ضرورت: مینی ٹرampoline اور سیکیورٹی خصوصیات

پیلیٹس ٹرامپولین کے اسپیشل کلاسز کی خصوصیت سب سے پہلے اس کے سامان میں مضمر ہوتی ہے، خاص طور پر ان چھوٹے ٹرامپولینز میں جو اس قسم کی ریبونڈنگ ورزش کے لیے خاص طور پر تیار کیے گئے ہوتے ہیں۔ اچھے معیار کے ٹرامپولین وہ ہوتے ہیں جو کہ حفاظت کو مدِنظر رکھ کر تیار کیے گئے ہوں لیکن پھر بھی وہ اچھی چھلانگ کا احساس دیتے ہوں جو لوگوں کو پسند ہوتا ہے۔ اس وقت خریداری کرتے وقت چند اہم حفاظتی پہلوؤں کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔ گدے دار کنارے بہت اہمیت رکھتے ہیں، اسی طرح اس کے کسی حصے پر مضبوط گرفت کے مقامات کا ہونا بھی ضروری ہے۔ اور عام طور پر کارخانہ دار ٹرامپولین کے پیکیجنگ پر زیادہ سے زیادہ وزن برداشت کرنے کی گنجائش درج کر دیتے ہیں۔ معیار کی اہمیت یہاں بہت زیادہ ہوتی ہے۔ دراصل بے سپرنگ ماڈلز زیادہ بہتر انتخاب ثابت ہوتے ہیں کیونکہ وہ ان شور میں آنے والے دھاتی سپرنگز کو ختم کر دیتے ہیں جو وقتاً فوقتاً مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔ کم شوری کا مطلب چھلانگ لگاتے وقت جوڑوں پر کم دباؤ ہوتا ہے۔ جو بھی شخص اس قسم کی کلاس میں شرکت کے بارے میں سوچ رہا ہو، اسے یہ ضرور چیک کرنا چاہیے کہ کیا ان کا ٹرامپولین ان تمام شرائط پر پورا اتر رہا ہے قبل اس کے کہ وہ گھر پر کسی سنجیدہ تربیتی سیشن کا آغاز کریں۔

پیلیٹس ٹرampoline کلاسز کے اہم فوائد

کیلوری جلنے اور وزن کم کرنے کی کارآمدی

لوگ جو پیلیٹس ٹرامپولین کے اکیڈمیز کی کوشش کرتے ہیں، اکثر یہ پاتے ہیں کہ وہ وزن کم کرنے کے اہداف کے ساتھ ساتھ کیلوریز بھی تیزی سے جلاتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹرامپولین پر کودنا جاگنگ کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے، ایک تحقیقی مقالے میں یہ دعویٰ کیا گیا ہے کہ یہ تقریباً 68 فیصد زیادہ کارآمد ہے۔ جب سیشنز کے دوران کتنی ہلچل ہوتی ہے اس کے بارے میں سوچنے پر یہ بات سمجھ میں آتی ہے۔ زیادہ شدت کے دوروں اور مستقل کوششوں کے مجموعے سے نہ صرف ایروبک بلکہ ایناایروبک نظام میں بھی اضافہ ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ لوگ کلاس ختم ہونے کے بعد بھی کیلوریز جلانا جاری رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ ٹرامپولین پر اچھلنا کچھ ایسا مزیدار ہے جو لوگوں کو ہر ہفتے واپس آنے پر مجبور کرتا ہے۔ بہت سے شرکاء کا کہنا ہے کہ وہ زیادہ دیر تک رہنے کے لیے پرعزم محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہ محنت نہیں لگتی۔ روزمرہ کی جم کی روزمرہ کی زندگی سے مختلف چیزوں کی تلاش کرنے والے کسی بھی شخص کے لیے، ٹرامپولین کے اکیڈمیز شامل کرنا فٹنس ہدف تک پہنچنے میں فرق ڈال سکتا ہے اور ہر منٹ نفرت کیے بغیر۔

لنفیٹک سسٹم بوست اور دتوکسیفیکیشن

ایک چھوٹی سی ٹرامپولین پر اچھلنا لسفاٹک نظام کو سکرچ کر دیتا ہے، جو ہمارے جسم سے زہریلا مادہ نکالنے کے لیے کافی اہم ہے۔ جب ہم اوپر اور نیچے کودتے ہیں، اس سے درحقیقت جسم میں لمف کو حرکت دینے میں مدد ملتی ہے، جس سے زہر، جراثیم اور دیگر فضلات کو باہر دھو دیا جاتا ہے۔ لوگ جو اس قسم کی ورزش کرتے ہیں، اکثر ان کی قوتِ مدافعت بہتر کام کرتی ہے۔ کیوں؟ کیونکہ اچھلنے سے ہمارے خون میں موجود چھوٹے سپاہیوں، جنہیں لیمفو سائٹس کہا جاتا ہے، کو متحرک کر دیتا ہے۔ یہی وہ چیز ہے جو انفیکشن سے لڑتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف کچھ منٹ اچھلنے سے لمف کے بہاؤ میں 10 سے 15 گنا اضافہ ہو سکتا ہے۔ اسی وجہ سے بہت سے لوگ پیلیٹس ٹرامپولین کلاسز کا رخ نہ صرف مزے کے لیے کرتے ہیں بلکہ اپنی قوتِ مدافعت کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ وقتاً فوقتاً جسم سے ناپسندیدہ مادہ کو نکالنے میں مدد کے لیے بھی کرتے ہیں۔

بال کثافت اور کم اثر ورق جوڑوں کی حفاظت

پیلیٹس ٹرامپولین ورزش ہڈیوں کے لیے کام کرتی ہے اور اسی وقت جوڑوں پر نرم ہوتی ہے۔ ایسی مشقیں کرتے وقت جسم کو ہڈیوں کی تعمیر کے لیے کافی دباؤ محسوس ہوتا ہے، بھاگنے یا چھلانگ لگانے والی کھیلوں کے خطرات کے بغیر۔ جو لوگ جوڑوں کی سمجھوتہ کی حالت سے نمٹ رہے ہیں، اس قسم کی ورزش انہیں حساس علاقوں پر کم دباؤ کی وجہ سے اصل رief فراہم کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اس طرح کودنا وقتاً فوقتاً ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پیلیٹس ٹرامپولین کیا اتنی عمدہ ہے؟ یہ ہڈیوں کو صحت مند رکھتی ہے، کسی کو اسٹیوپوروسس کے خطرے یا دیگر عام جوڑوں کی پریشانیوں کے شکار ہونے سے بچاتی ہے۔

محوری قوت اور استقامت کی تصحیح

پیلیٹس ٹرامپولین کے اکیڈمیاں کور سٹرینتھ کی تعمیر اور پوسچر کے مسائل کو حل کرنے میں کچھ خاص فائدہ فراہم کرتی ہیں۔ ان ورزشوں کے دوران، شرکاء کو باری باری میں اپنے جسم کو مستحکم رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے وہ گہری کور مسلز کام کرنا شروع کر دیتے ہیں جنہیں ہم اکثر نظرانداز کر دیتے ہیں۔ جب کوئی شخص ٹرامپولین پر کودتا ہے، اسے اپنے جسم کے مرکز کو تلاش کرنے کی تیزی سے ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ ہر جگہ سے لڑھکنے سے بچ سکے۔ یہ مستقل ایڈجسٹمنٹ شروع سے آخر تک ایبز کو فعال رکھتی ہے۔ وہ لوگ جو مسلسل ٹرامپولین کی مشقیں کرتے ہیں، وہ وقتاً فوقتاً اپنی ریڑھ کی ہڈی میں بہتر ہم آہنگی محسوس کرتے ہیں، اور پیٹھ کے درد میں کمی دیکھتے ہیں۔ توازن کی مشق اور مسلز کے فعال ہونے کے مجموعہ سے جسمانی کارکردگی میں حقیقی بہتری آتی ہے، اسی وجہ سے کئی فٹنس کے شوقین افراد اپنی معمول کی پیلیٹس کی مشقوں میں اس مزیدار پیشکش کو شامل کر رہے ہیں۔

کلاس سیشن میں کیا اُمید کیا جائے؟

اینٹرویل بنیادی کارڈیو ساخت

پیلیٹس ٹرامپولین کے کلاسز اکثر وقفے پر مبنی تربیتی نمونے کی پیروی کرتے ہیں، جس میں شرکاء کچھ دیر کے لیے تیزی سے اچھلتے ہیں پھر سانس لینے کے لیے تھوڑی دیر کے وقفے لیتے ہیں۔ شدید حرکت اور آرام کے درمیان آنے جانے سے چیزوں کو دلچسپ رکھا جاتا ہے اور لوگوں کو پورے سیشن کے دوران توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ دل کی صحت کے لیے اس طریقے کو اتنا اچھا کیا بناتا ہے؟ خیر، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ وقفے دل و دماغ کی کارکردگی کو بہت بڑھا دیتے ہیں۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کی مثال لیں، ویسے ہی وقفے پر مبنی ورزش کو دل کی کارکردگی بہتر بنانے کے لیے سب سے بہتر سمجھتے ہیں۔ اسی لیے ہمیں یہ طریقہ جم استوڈیوز سے لے کر گھر کے مشق کے پروگرام تک ہر جگہ نظر آ رہا ہے۔

پیٹ کا مرکزی ذریعہ اور استحکام

پیلیٹس ٹرامپولین کے سیشن عموماً جسم کو لچکدار بنانے کے لیے تحریکوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جبکہ جسم کی لچک میں اضافے کے لیے پھیلاؤ کو بھی شامل کیا جاتا ہے۔ مضبوط پیٹ کی پٹھوں پر زور دینے سے جسم کو مکمل ورزش ملتی ہے، اور ان میں شامل پھیلاؤ کی تحریکیں درحقیت سخت سرگرمیوں کے بعد پٹھوں کو تیزی سے بحال ہونے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ ترکیب عام زخموں سے بچنے میں بہت مفید ثابت ہوتی ہے، جس کا ذکر زیادہ تر کوچز اپنے گاہکوں کو کرتے ہیں۔ فٹنس ماہرین مسلسل مشورہ دیتے ہیں کہ اگر کوئی اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتا ہے اور روکنے والی پریشانیوں کے بغیر کام کرنا چاہتا ہے تو کور ورزش کے ساتھ مناسب پھیلاؤ کو ضرور جوڑنا چاہیے۔ اس طریقے پر عمل کرنے والے افراد عموماً ہر کلاس سے کہیں زیادہ فائدہ حاصل کرتے ہیں اور وقتاً فوقتاً طاقت اور حرکت کی وسعت دونوں میں اضافہ کرتے ہیں۔

پیلیٹس ٹرampoline کو دوسری ورزشیں کے ساتھ موازنہ کرنا

Bungee فٹنس vs. ReboundingIntensity

جب پیلیٹس ٹرامپولین کی کلاسز کو بونجی فٹنس ورزش کے ساتھ مقابلہ کیا جاتا ہے، تو ان کی شدت اور لوگوں کو کیا قسم کی ورزش ملتی ہے، اس میں کافی فرق ہوتا ہے۔ پیلیٹس ٹرامپولین رکھنے والے چھلانگ لگانے کو روایتی پیلیٹس حرکات کے ساتھ ملاتے ہیں، جس سے گھٹنے اور کولھوں پر نرم ورزش ہوتی ہے اور ساتھ ہی دل کی شرح بڑھتی ہے۔ وہ لوگ جنہیں مشترکہ درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اکثر اس نقطہ نظر کو لمبے وقت تک ان کے لیے بہتر کام کرتے ہوئے پاتے ہیں۔ بونجی فٹنس اس کے بالکل الگ ہے۔ اس میں لچکدار تاروں سے جڑے ہوئے جھولنا اور ہوا میں کودنا اور ہلکا پھلکا حرکات شامل ہیں۔ یہ بہت زیادہ شدید سیشن پیدا کرتا ہے جس میں دھماکہ خیز حرکات کا ایک سلسلہ شامل ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ یہ رپورٹ کرتے ہیں کہ انہیں کسی بھی کلاس کے بعد عمدہ محسوس ہوتا ہے، لیکن مختلف وجوہات کی بنیاد پر۔ کچھ لوگ پیلیٹس ٹرامپولین کی چھلانگ کو پسند کرتے ہیں کیونکہ یہ ان کے جسم کو نقصان پہنچائے بغیر کور طاقت کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ دوسرے بونجی کی طرف راغب ہوتے ہیں کیونکہ یہ ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ کھیلنا بھی محسوس کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ری باؤنڈنگ لمبے وقت میں پھیپھڑوں کی گنجائش کو بڑھا سکتی ہے، جس کی وجہ سے یہ سمجھ میں آتا ہے کہ لوگ بھی دوڑنا یا وزن اٹھانے کے مقابلہ میں ان کلاسوں کو جاری رکھتے ہیں۔

تقلیدی جگنگ کو کیوں چھوڑ کر اسے منتخب کیا جاتا ہے

ٹرامپولین پیلیٹس دوڑنے کے مقابلے میں کچھ حقیقی فوائد فراہم کرتا ہے، خاص طور پر جوڑوں کی حفاظت اور اسی وقت فٹ رہنے کے لحاظ سے۔ دوڑنا ہر قدم پر زمین سے ٹکرانے کی وجہ سے گھٹنوں اور ٹخنوں پر بہت دباؤ ڈالتا ہے۔ لیکن ٹرامپولین پر کودنا کہیں زیادہ نرم ہے کیونکہ سطح زیادہ تر دھچکے کو سونگھ لیتی ہے۔ جو لوگ جوڑوں کے درد کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں، وہ اسے تمام فرق محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، چلو ہم تسلیم کریں کہ لوگ وہی کام جاری رکھتے ہیں جس کا وہ لطف اٹھاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ٹرامپولین پر ورزش کرنے کی عادت، لوگوں کی روزمرہ کی گتیوں میں عام جاگنگ کے مقابلے میں زیادہ دیر تک باقی رہتی ہے۔ فٹنس ٹرینرز ہر اس شخص کو بتاتے ہیں جو سننے کو تیار ہو کہ ٹرامپولین صارفین کو ہفتہ دار ہفتہ واپس لاتے رہتے ہیں۔ جب کوئی شخص کودتے ہوئے مختلف حرکات کا اضافہ کرتا ہے، تو وہ سخت سڑک کی دوڑ کے دوران ہونے والی تھکاوٹ کے بغیر دل کو زوردار حرکت فراہم کر سکتا ہے۔